Efektuak eta ondorioak
ITURRIA: ASP
10 ESPAINIARRETIK 7 smartphonea begiratzen dute lotara joan baino lehen
esnatzerakoan pantailaren bat begiratzen dutela onartzen dute
lagunekin afaltzen ari direnean mugikorra begiratzen dutela onartzen dute
URTERO PANTAILAK BEGIRATZEN DITUGUN EGUNAK
11 ORDU EGUNEROpantaila baten aurrean
3 ESPAINIARRETIK 2komunera eramaten dute
esnatzerakoan pantailaren bat begiratzen dutela onartzen dute lagunekin afaltzen ari direnean mugikorra begiratzen dutela onartzen dute
3 UMETATIK 1pantailadun tresnak 3 urte eduki baino lehen erabiltzen hasi zen.
5 URTEREKIN
umeen erdia pantailadun tresnak erabat erabiltzen hasi ohi da
9 URTEREKIN
umeek beren lehen telefono mugikorra eduki ohi dute
3 ORDU<br/
egon ohi da 3tik ume 1 pantaila bati begira
4 ORDU<br/
egon ohi dira umeek egunero pantaila bati begira
EGUNERO 4 ORDUegon ohi dira pantailari begira 12 eta 17 urteen arteko nerabeak, eta oraindik eskola gutxik gelan pantailak erabiltzen dituztela kontuan hartu behar da.
Baina, ba al dakigu benetan pantaila guzti hauek guregan eta gure begien osasunean zein ondorio dituzten?
PANTAILAK GEHIEGI ERABILTZEAK HONAKO SINTOMA HAUEK EMATEN DITU:
Gainera, epe ertainera pantailak eta argi urdina gehiegi erabiltzeak larriagoak diren gaixotasunak ekarri ditzake, hala nola ADINARI LOTUTAKO MAKULAKO ENDEKAPENA eta minak erretinan.
Lanegun batean, espainiarrek 11 ordu pasatzen ditugu pantaila bati begira, eta % 81ak egunean zehar 5 pantaila edo gehiago begiratzen ditu.
Manuel Díaz Llopisek, Balentziako Unibertsitateko Oftalmologiako Katedratikoak, dionenez, “gaur egungo argi-jarduera gabeziak eta bizimodu sedentarioak oso kaltegarriak diren ondorioak izan ditzakete, hala nola astenopia (sintoma nagusiak: erresumina eta gorritasuna begietan, buruko mina) edo gero eta ume gehiagok daukaten miopia, argi naturalaren gabeziak sortuta”.
18 urte baino gutxiagoko gazteen % 46ak egunero 3 ordu edo gehiago pasatzen dituzte pantaila bati begira.
“Kasu gehienetan, horren ondorioz leku ilunak bilatzen dituzte, kobazulo efektua da hori. Begiek argi naturalean egiten dituzten jardueren murrizketa horrek munduko biztanleriak garatzen ari den miopiarekin lotura zuzena dauka. Bereziki, uste den arabera, Espainian 10 urte inguru barru 10 urte baino gutxiagoko adingabeen % 80ak baino gehiagok miopia izango du”, dio Díaz Llopisek. Espainiarren % 60ak baino gehiagok pantailak begiratzen duen bitartean ez duela borondatez maiz kliskatzen onartzen du. Halaber, % 70ak baino gehiagok ordu erdiro atseden hartzen ez duela dio. “Kliska gabezia horren ondorioz, espasmoak sortzen dira, eta kornea lehortzen da, ikusmena gehiago nekatuz” (Manuel Díaz Llopis)
Prebentzioa
Espainiarren % 90ak baino gehiagok pantailen aurrean denbora gehiegi pasatzen duela dio, eta hori kezkagarria dela badaki. Baina hori saihesteko zerbait egiten al dugu?
Manuel Díaz Llopisek, Balentziako Unibertsitateko Oftalmologiako Katedratikoa, Empantallados-en laguntzarekin, pantailak era arduratsuan erabiltzeko hainbat jarraibide jarraitzea gomendatzen du, horrela ikusmen-osasunerako kaltegarriak diren efektuak murrizteko:
01
Autoebaluatu zaitez
Egunero pantailak gehiegi erabiltzen ditugula onartzea garrantzitsua da. Zenbatetsi zenbat denbora egoten zaren pantailei begira eta pentsatu zer egin nahi duzun. Kontuan izan pantailak erabiltzen dituzun bitartean egiten dituzun jarduerak: saiatu zaitez aldi berean gauza bat baino gehiago ez egiten, askotan hobea baita.
02
Sortu erabilera digitalerako plan pertsonal bat
Batez ere, zehaztu tresna digital bakoitza zertarako erabili nahi duzun. Kendu hasierako pantailako jakinarazpenak eta izan zaitez zu zeu telefonoa noiz begiratzen duen erabakitzen duena.
03
Erabili laguntzak edo trikimailuak
Erabili denbora-epeak neurtzeko eta zehazteko baliabideak eta bilatu deskonexio-guneak. Gaur egungo sistema eragile batzuei esker, erabilera-denborak ezarri ditzakegu; jarri alarmak edo beste mekanismoren bat gailuak une jakinetan alde batera uzteko.
04
Kliskatu maiz borondatez
05
Hartu atseden une laburrak maiz begirada altxatuz eta desfokuratuz.
Aukerarik baduzu, begiratu leihotik edo argi naturala duen beste edozein lekura. Onena atseden horiek 45 minuturo hartzea izango lirateke. Egunean zehar, ikusmena nekatzen den heinean, maiztasun hori handitu behar da.
06
Erabili malko artifizialen moduko produktuak begiak hezetzeko eta bigarren mailako begi lehorra
multifilm advance % 0,1 HA 15 ml8,00 €
EROSI
07
Jar zaitez pantailarekiko distantzia egokira
Onena pantaila txikien kasuan (mugikorra, tableta) 35 eta 50 cm-ren arteko distantziara kokatzea izango lirateke, eta bestelako pantaila finkoen kasuan, gutxienez 55 cm-ra kokatu beharko ginateke.
08
Seme-alabak badituzu, haien eredu izan behar zara
Saiatu zaitez zure seme-alabekin hitz egiten mugikorra alde batera utzita, egin egunean egin behar dituzun kudeaketa digital guztiak egunaren une bakar batean eta sortu elkarrekin familiako plan digital bat, familiarekin erabiltzen dituzuen tresna digitalen erabilera orekatuagoa izan dadin.
09
Saiatu 21 urte baino gutxiago dituzten gazteek pantailak eguzkirik ez dagoen orduetan erabiltzea.
Horrela, leku ilunetan egiten dituzten jarduera digital horiek ez dituzte argi naturalean egiten diren ekintzak ordezkatuko.
10
Ezarri asteko egun bat “pantaila-detox” gisa
Egun horretan ez duzu pantailarik erabiliko eta beste motatako jarduerak egingo dituzu: naturara ateratzea, kirolen bat egitea, irakurtzea, etab.
11
Betaurreko graduatuak erabiltzen baditugu, argi urdinaren aurkako iragazkia jarri ahal dizkiegu.